11月22日，是24节气之一“小雪”，从这天开始，气温下降，开始降雪；标志着寒冷的冬天正式开始了，要注意防寒保暖。

        每年到了这个时候，北方人开始储备白菜、萝卜等越冬食材，南方人则开始制作腊肉、香肠等。美维公司温馨提示，小雪过后，天气越来越冷，寒潮和强冷空气活动更加频繁，注意“闭藏”。

室温不宜过高，外出注意避寒

       冬天也应按时开窗通风，以清洁空气，且室内暖气温度不宜过高，并保持合适湿度。“温度太高，易毛孔开泄，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。”在起居方面，建议“早卧晚起”，睡觉时间不宜超过十一点，起床时间建议在日出之后。此外，人们可以在睡前用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。

多到室外活动，微微出汗为宜

       小雪以后，天寒地冻，虽不宜室外活动，但也不要终日蛰居室内。李金辉指出，在无风的晴天，人们应多到室外活动，以提高机体免疫力和耐寒力。

      “运动以静态温和的有氧运动为主，蕴养阳气，如八段锦、太极拳、气功、慢跑、散步等，运动强度以微微出汗为宜。”运动时，要尽量选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得过严导致活动不方便，也不能穿得太少，受寒着凉；运动前应做好热身，量力而行，循序渐进。

一碗热汤热粥，有益胃肠健康

       天气寒冷，饮食中能量要足够。李金辉建议，人们可适当多吃些牛羊肉类，少吃凉菜，多吃炖菜、炒菜等热菜。“冬天室内暖气热，易干燥，可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤或热粥，有利于胃肠健康，也符合‘秋冬养阴’的原则。”

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